
研究顯示,常做以下兩類運動對心臟形態結構、收縮功能及內分泌功能都有很好的改善作用。
低重量阻力運動,如啞鈴操等,可增強四肢和軀干肌群的力量,減輕疲乏。一般每次練習12~15次為一組,每天早晚各一組,堅持鍛煉3個月。
低強度有氧運動,如慢跑、騎自行車、游泳等。運動前至少做10分鐘的熱身活動,比如伸展、慢走等。對于活動能力差的老人,一般開始時運動5~10分鐘,休息1分鐘,直到可以運動30~45分鐘;然后逐漸過渡到運動15分鐘,休息2分鐘,總計40~60分鐘;最后應達到持續活動20~40分鐘。病人運動時應有人監護,以確保安全。如果運動過程中出現心絞痛、氣短加重或下肢浮腫等情況時,應停止運動并及時就醫。
規律的生活習慣對心臟健康也至為重要,飲食上要多吃水果和蔬菜,多喝水,勿暴飲暴食,宜少食多餐,尤其是晚餐別吃得過飽,同時要保持大便通暢,避免便秘時過度用力。
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