一大早，一個初中生的身影出現在北京前門大街附近。擴胸、展臂、抻腿、前屈，一套流暢的熱身動作后，塞上耳機，邁開步子，跑！

這個寒假，北京市第十一中學學生周益友給自己安排的一大“特色節目”，是每周2~3次晨跑。從前門大街到永定門內大街，每次兩個來回，邊聽歌邊深呼吸，不計時間、不算里程，“跑得高興、跑得舒服就好呀”。

“運動是很累，但跑完后很有成就感，累并快樂著。”鍛煉的益處，周益友實實在在地感受到了：以前學校組織跑1000米，他總是要跑7分多鐘，現在他能跑進6分鐘，速度提升很快。

晚上，周媽媽下班回家，陪著兒子一起做仰臥起坐、練開合跳，時而跳跳繩。“一開始他一下子做不了太多，我們就10個為一組，‘化整為零’來完成。”

周媽媽陪著兒子一起堅持，源于對他體型變化的敏感，“疫情期間在家上網課，看著看著就胖起來了”。

周益友也發現，自己1米65的身高，已經快75公斤了。“尤其是肚子，怎么越來越‘壯實’呢，不好看。”

他愛踢足球。可胖胖的周益友踢足球是什么樣呢？“覺得體力跟不上，懶得動，就雙手叉腰站在場上。球到眼皮底下了，我就踢一腳。要不，絕不主動跑，寧愿歇著。”

怎么辦？必須運動！

運動時間表安排起來！9：00-9：30早鍛煉，15：00-16：30鍛煉，19：00-20：00鍛煉。

“雙減”之后，作業量大大減少，周益友在媽媽“參謀”下，參考學校發的作息計劃表，每天安排了好幾個體育鍛煉時段。

一邊鍛煉，一邊摸索“配套措施”。“還要科學飲食，保持良好作息。我長胖就是因為喜歡吃面食、吃零食，現在改啦，更注重營養均衡、葷素搭配。”

“他也有怠惰的時候，不過我發現他每天都去量一下體重，檢驗運動效果。”周媽媽忍不住笑意，“精氣神練出來了，學習也更有動力。”

一段時間下來，周益友體重降到了67公斤左右，這讓他鍛煉的興致更濃了。剩余的寒假時間，他安排得明明白白：周一、三、五開合跳、高抬腿、后踢腿，周二、四、六慢跑、踢足球。“還想再瘦一點，把體質真正練上去！”周益友動力滿滿。

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