你也要考慮自己所處的位置。你面臨的是美國東海岸悶熱潮濕的氣候嗎？還是西部的干熱？

報道稱，在潮濕氣候下，熱天很可能會讓人覺得更難受。“幾乎難以呼吸。”米納漢說。

原因在于：高濕度時，空氣中水分太多，汗液無法蒸發來為皮膚降溫。正因為如此，在干燥的高溫條件下鍛煉往往比在潮濕的條件下更舒適。

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米納漢說，在氣溫達到86華氏度、濕度達到85%的情況下，許多人“絕對會慎重考慮鍛煉問題”，但氣溫為90華氏度、濕度30%“對一些人來說會感覺可以接受”。

悉尼大學高溫與健康研究基地主任奧利· 杰伊表示，戶外溫度通常是在陰涼處測量的，讀數本身“意義不大”。

他說，陽光下的溫度可能遠高于你根據天氣報告預期的溫度。杰伊建議在陰涼處鍛煉，“因為這至少會讓你處于你認為自己會面臨的溫度”。

如果可以的話，找一個有微風的區域，這能帶來非常大的影響。穿寬松的衣服，這樣可以更有效地讓汗液從皮膚蒸發。

米納漢說，你還應該考慮鍛煉時的地面材質。瀝青和混凝土會保留熱量。她說：“氣溫可能是95華氏度，但如果你在瀝青路上跑步，地面溫度會高很多。”

加利福尼亞大學戴維斯分校醫療監控項目主任謝麗·貝拉夫斯基認為，一天當中鍛煉的時間也很重要。她鼓勵鍛煉者選擇一天中最涼快的時間來鍛煉身體，哪怕這意味著推翻你的日程安排。

米納漢說，在高溫鍛煉前，我們也應該考慮你以前在高溫下進行過多少鍛煉，以及你的有氧適能。“如果你的身體相當健康，你的狀況會好得多。”她表示，身體狀況良好的人一般更早開始出汗，從而更擅長自我降溫。

要有耐心，給身體一些時間來適應高溫。貝拉夫斯基說，你可以用幾周時間逐漸提高鍛煉強度和持續時間。

可以通過在運動前喝水來補充水分，并且在鍛煉期間傾聽身體發出的訊號。最佳建議是在鍛煉期間備著水，渴了就喝。

杰伊建議我們留意自己的心率和自覺運動強度。如果高溫下你的心率明顯更高，那就要考慮降低運動強度，以維持你已經習慣的心率。

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