高考結束后,聚會狂歡、打游戲、補覺,成了大多數考生放松身心的幾大必選項。不少家長擔心考生一旦放松,便會像“脫韁的野馬,變得沒有節制”。許多考生突然從緊張的氛圍轉換到放松的狀態,必然會產生一定的心理落差感,通過一些方式舒緩壓力是必要的,但也不宜過度大吃大喝、無節制瘋玩。這個假期,應如何做好身心調適呢?來聽聽醫生怎么說。

規律飲食 營養均衡

中南大學湘雅二醫院全科醫生劉嬋:高考考生長時間處在較大壓力之下,易出現壓力性暴食或應激性縮食的現象,對腸胃造成刺激與傷害。在高考結束后,考生們應保證規律飲食,做到“三餐不漏餐”。許多年輕人常將早餐這一頓“省略”,但這樣會使腸胃產生的胃酸分泌超標,對胃壁造成破壞。另外,不按時進食還容易造成膽結石等病癥,不利于身體健康。

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其次,考生們應注重營養均衡:日常多吃優質蛋白,如雞蛋白、牛羊魚蝦等動物蛋白;保證碳水的攝入量,許多女生常在高考后采用生酮減肥法,即不吃碳水,這樣的方式的確能在短期內快速降重,但同時意味著身體不得不消耗其他物質供能,使肝臟負擔加重,人體也會更容易感到乏力;攝入適量的水果,水果中富含大量的水分與維生素,是家長與考生們都“默認”的營養食物。但水果中大量的果糖會使尿酸升高,攝入過多易導致痛風。

最后,考生們應盡量不吃夜宵。腸胃、肝臟在夜間的活動會大幅度減弱,在晚間大量進食,尤其是油膩、辛辣、刺激的食物,會加重消化系統的負擔,也不利于人體進入深度睡眠。

釋放精力 合理作息

劉嬋:對于結束高考的考生們而言,長時間熬夜的不健康作息是讓身體素質變差的元兇。考生們應盡量調整作息,晚上在23點,最遲24點前入睡,白天在上午8點前起床。保證8~10小時的充足睡眠。

針對熬夜習慣根深蒂固的青年人,一時半會兒改變不了作息也不要急躁,關鍵是要保證白天精力的釋放:既包括腦力方面,也包括體力方面。在腦力方面,考生們可以學學英語、看看書,使大腦皮層在白天得到充分活躍。在體力方面,考生們可以做一些簡單的運動,散步、慢跑、跳繩……幫助體力消耗。睡前則可以放些舒緩的音樂,但盡量不要玩手機,尤其是刷短視頻。因為短視頻豐富的信息量,會不斷地吸引注意力,讓大腦皮層保持高度活躍,從而導致失眠。

另外,如果因為不可抗力因素熬夜,考生們在白天補覺時,也盡量保持在兩個小時以內。否則將會陷入白天睡太多、晚上睡不著的惡性循環。

適度用眼 避免疲勞

北京大學第三醫院眼科副主任醫師周吉超:高考結束后,考生們擁有了充分使用電子產品的自由,但對于剛剛脫離“時間控制”的考生們來說,很容易出現過度使用電子產品、“報復性熬夜刷手機”等不良行為。

除了每天進行眼部放松操和眼保健操、避免過度使用和錯誤使用電子設備、合理安排運動和休息時間之外,如何正確緩解因為過度用眼產生的眼干、眼澀、眼疲勞問題?我的妙招是:熱毛巾一條勝過點眼藥。用熱毛巾熱敷至少有兩個好處,一是加速眼周的血液循環;二是通過熱敷眼部,促進瞼板腺產生油脂分泌物,改善淚液質量,潤滑我們的眼睛,從而緩解因為過度用眼產生的眼干眼澀問題。

不推薦購買網紅洗眼液、眼藥水,人的眼睛本身就有自凈功能,能產生淚液、沖洗眼球,帶走有害物質,市面上的網紅洗眼液很少能夠做到跟眼淚的質量一模一樣,即使能做到,在眼中沒有進入異物、眼睛沒有發炎的情況下也不需要沖洗。

科學運動 循序漸進

西安交通大學第一附屬醫院精神科副主任朱峰:許多考生會選擇在高考結束后的暑假開始鍛煉,但對于長期伏案學習的考生們而言,長時間保持坐姿可能導致身體不適和肌肉疲勞。因此在開始運動時一定要循序漸進,選擇適合自己的、能夠堅持下來的運動。堅持的時間周期遠比短時的運動強度更重要,哪怕只是每天刻意地多走走路、多爬幾層樓梯,都會對身體產生積極的影響。

如果想要形成良好的運動習慣,建議考生們每周進行4~5次的有氧運動,如慢跑、游泳等;再結合1~2次的無氧運動,如舉鐵、瑜伽等,每次25~30分鐘即可,最多不超過40分鐘。

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