“人魚線馬甲線我都要，腰間的贅肉咔咔掉。”這段時間，跟著劉畊宏的直播健身減肥成了一件很“流行”的事。

年近40的王女士兩天前也心血來潮跟著直播做了一次“劉畊宏女孩”。“跳了一個小時，堅持不下去了，只能用‘累到變形’來形容。”

從小學生到消防員，從年輕夫妻到中老年叔叔阿姨，被那一套“魔性”動作吸引的人還有不少。《本草綱目》版毽子舞也快成了一項“全民運動”，不過，這些真的可以成為“全民運動”嗎？

揚子晚報/紫牛新聞記者 許倩倩

注意運動強度，跳前先測一下心率

“如果練完以后，肌肉、關節有點酸疼，但是經過一兩天的休養之后，肌肉骨骼系統能夠恢復到正常，就說明這個運動方式和強度是適合你的。但是，如果休息了幾天依舊出現肌肉關節疼痛的情況，就需要注意。”南京醫科大學附屬南京醫院(南京市第一醫院)運動關節科副主任醫師蔣逸秋建議，一些身體靈活的年輕人可以適當堅持這種強度的運動，而對于年紀較大的群體，或者說關節軟骨、半月板等部位有過損傷的人，可以去選擇像五禽戲、六字訣或者打太極拳等比較舒緩、強度不太大，同樣也能達到健身效果的運動，盲目追求“潮流”并不明智。

我們該如何把控自己的運動強度呢？蔣逸秋給了一個科學的方法。“一般來說，運動時的最大心率要求是用180減去自己的年齡。如果一個50歲的中年人做運動健身，180-50＝130，那他運動時的最快心率最好不要超過130。”蔣逸秋表示，按照這樣一個數值的對照標準來運動，發生運動損傷的概率就會小很多。

彈跳記得加雙鞋，分時段鍛煉更科學

運動時有一套專業的鞋服裝備，不僅方便肢體運動，也是為了更好地保護我們的身體健康。但記者發現，跟著劉畊宏一起運動，只需要穿上運動服，鋪一張瑜伽墊，再穿上襪子就可以了。

蔣逸秋提醒，人體在彈跳的時候，膝關節所受到的沖擊力是體重的7-8倍，雖然在運動時瑜伽墊對身體有一定的緩沖作用，但是如果一直做像毽子操一樣需要彈跳的動作，光穿襪子是保護不到位的，一雙舒適合腳的運動鞋也不可缺少。

隨著居家時間的增加，日常活動量必然隨之減少，但對于居家健身，也可以碎片化地進行，不同時間段的運動項目可以各有側重。“早上人體體溫較低，關節和肌肉較為僵硬，空氣中的含氧量不高，所以適宜從事一些強度較小的運動；下午時間段，肌肉承受能力較其他時間高一些，此時運動也有助于改善睡眠狀況；傍晚時，人體運動能力達到高峰，心跳頻率和血壓也穩定，更適合進行力量訓練。”蔣逸秋說。

關鍵詞： 自我評估 肌肉骨骼系統