(劉星晨)手機(jī)工作群中又活躍了起來(lái)，哦，原來(lái)春節(jié)假期余額已經(jīng)嚴(yán)重不足。各種聚會(huì)中“狂炫”一通后，不少人的小肚子鼓了起來(lái)。大家縮在床上感慨道：要上班了，咋提不起精神呢？

復(fù)工在即，別慌，專(zhuān)家的這些職場(chǎng)養(yǎng)生指南助你平穩(wěn)從假期模式過(guò)渡。

資料圖：圖為朝陽(yáng)區(qū)神路街的“朝陽(yáng)錦繡”景觀。　中新社記者 田雨昊 攝

過(guò)去兩年春節(jié)假期，王成皓(化名)和女友都選擇了旅游過(guò)節(jié)。平日里在北京工作的二人，會(huì)難得尋覓一段閑暇時(shí)光。“我們每次出發(fā)前會(huì)商量好，到目的地就三個(gè)計(jì)劃，吃、玩、純放松。”王成皓笑著回憶道。

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2022年年初，王成皓和女友在大年二十九便前往成都開(kāi)啟假期生活。之后的幾天時(shí)間里，二人幾乎睡到中午才會(huì)自然醒。簡(jiǎn)單收拾后，出門(mén)時(shí)已接近1點(diǎn)。

“剛好有朋友在成都生活，我倆組織了聚餐，大家擼串、玩游戲到凌晨2點(diǎn)多。”

假期結(jié)束后，王成皓清楚地記得，他的體重增長(zhǎng)了5、6斤，“用了快1個(gè)月時(shí)間，我才將增長(zhǎng)的贅肉減掉。”

其實(shí)這也是很多人春節(jié)假期生活的縮影。辛苦打拼了一年時(shí)間，大家難免會(huì)“放縱”一下自己。在年輕人群體中，聚餐、熬夜已成為常規(guī)操作。然而隨著復(fù)工臨近，焦慮也隨之而來(lái)：突然不想上班、要連上7天班、復(fù)工后打不起精神……這就是所謂的“春節(jié)綜合征”，如何更好切換至工作模式，專(zhuān)家來(lái)支招→

資料圖：圖為春運(yùn)場(chǎng)景。 中新社記者 賈天勇 攝

心態(tài)排No.1

北京回龍觀醫(yī)院減壓中心主任孫春云在接受中新網(wǎng)記者采訪時(shí)表示，良好的心態(tài)將會(huì)在復(fù)工后扮演重要角色。“復(fù)工后，建議大家采取‘行動(dòng)原則’。通過(guò)投入到新的事件中，來(lái)排解假期后不適應(yīng)的困頓感。”對(duì)此，可以按照輕重緩急對(duì)工作任務(wù)進(jìn)行劃分。安排難度較低的工作率先完成，反而能提升效率。

孫春云介紹，一般情況下，復(fù)工后約2-3天疲憊感會(huì)減弱。“春節(jié)過(guò)后，大家連上7天班。步入正軌后，工作節(jié)律漸漸會(huì)恢復(fù)正常。”

而當(dāng)復(fù)工后感受到負(fù)面情緒時(shí)，可以回想假期中的幸福時(shí)刻，并通過(guò)腹式呼吸的方式來(lái)調(diào)整心態(tài)。此外，孫春云介紹在假期結(jié)束前2天提前調(diào)整作息，能更好應(yīng)對(duì)“春節(jié)綜合征”，“返鄉(xiāng)人員在初五回家是最好的選擇”。

資料圖：圖為年夜飯桌上，圖什業(yè)圖蒙古火鍋。(圖文無(wú)關(guān))

和大魚(yú)大肉說(shuō)拜拜

春節(jié)期間，多次聚餐飲酒會(huì)一定程度破壞腸道菌群平衡，腸道無(wú)法徹底分解大量攝入的脂肪等物質(zhì)，導(dǎo)致消化吸收功能受損。

對(duì)此，有專(zhuān)家曾建議道，每日清晨可空腹飲一杯溫開(kāi)水，以促進(jìn)新陳代謝。此外，可以在節(jié)后選擇養(yǎng)胃促消化，能促進(jìn)腸道迅速排出毒素的食物，如山楂、魔芋、草莓等。而每日下午補(bǔ)充一杯酸奶，同樣能幫助胃腸道恢復(fù)腸胃菌群平衡。

節(jié)后保證三餐規(guī)律的同時(shí)，可以用水果、堅(jiān)果、奶制品等代替部分甜點(diǎn)和膨化食品。

而在復(fù)工初期，可以適當(dāng)增加碳水?dāng)z入量。因?yàn)榇竽X主要營(yíng)養(yǎng)來(lái)源是碳水，成年人大腦每天至少要消耗約100克碳水。對(duì)于腦力勞動(dòng)者而言，碳水能從某種程度上幫助他們更快適應(yīng)工作節(jié)奏。

資料圖：一位市民在健身房?jī)?nèi)鍛煉。 中新社記者 侯宇 攝

運(yùn)動(dòng)助你減少負(fù)面情緒

相關(guān)專(zhuān)家指出，運(yùn)動(dòng)能使人放松且感到快樂(lè)，從而減少負(fù)面情緒。慢跑、游泳、健步走、羽毛球等有氧運(yùn)動(dòng)，都有助于緩解壓力。30-45分鐘的凈運(yùn)動(dòng)時(shí)間中，有氧運(yùn)動(dòng)和拉伸運(yùn)動(dòng)的組合會(huì)提升睡眠質(zhì)量，抗疲勞。圍棋、橋牌等智力運(yùn)動(dòng)，能讓人心境平穩(wěn)。

此外，復(fù)工后在上下班途中以步行或騎行方式進(jìn)行微運(yùn)動(dòng)有助于“消化”贅肉。而在假期過(guò)后進(jìn)行一次大掃除同樣不失為一個(gè)好的選擇。據(jù)悉，拖地板15分鐘相當(dāng)于中速步行2000步的活動(dòng)量，可以消耗掉60千卡左右的熱量。孫春云介紹道，適當(dāng)增加體力運(yùn)動(dòng)在日常生活中的占比，能有助于調(diào)節(jié)情緒。

復(fù)工后由于工作積壓，想必“久坐族”的人數(shù)會(huì)進(jìn)一步增加。而這會(huì)對(duì)腰椎、頸椎帶來(lái)更大挑戰(zhàn)，午休時(shí)間進(jìn)行適當(dāng)活動(dòng)拉伸能緩解久坐不動(dòng)造成的關(guān)節(jié)僵硬以及下肢靜脈血液回流不暢引起的酸脹。

總之，動(dòng)起來(lái)之后，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己元?dú)鉂M滿。

收下這份復(fù)工指南，讓你不會(huì)因狀態(tài)不佳而被領(lǐng)導(dǎo)逮到！(完)

關(guān)鍵詞： 春節(jié)綜合征 下肢靜脈 有氧運(yùn)動(dòng)