文/趙斌

“熬夜熬的是甲狀腺壽命”這個話題，最近一度沖上熱搜榜首。

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據生命時報報道，甲狀腺無時無刻不在分泌重要“武器”——甲狀腺激素。作為細胞代謝的“提速機”，甲狀腺激素可提高全身器官的工作效率。甲狀腺激素水平異常，幾乎全身器官都會受牽連。

其實，熬夜遠不止“熬甲狀腺壽命”。熬夜究竟有哪些危害？當我們不得不熬夜時，該怎么辦？

中西醫談熬夜危害

熬夜對健康有何影響？中新社國是直通車分別了解了西醫和中醫對熬夜影響的看法。

資深麻醉科醫生、頰針傳承人張宇在接受中新社國是直通車采訪時表示，從西醫角度看，目前學術界普遍認為，熬夜可以給人體帶來很多不良影響，從而傷害神經、精神心理以及臟器功能，輕者引起皮膚損害、脫發、肥胖、頭痛、頭暈、胸悶、氣短等，嚴重者可導致許多疾病，如：抑郁癥、癌癥等。需要看到，出現癥狀時，已經是身體發出了警示和求救信號，事實上傷害已經造成。

美國《國家科學院學報》刊登的一項研究表明，睡眠不規律會對超過1000個基因造成“嚴重破壞”。這可以解釋為什么老熬夜、時差失調會導致一系列健康問題。

在中醫的角度，如何看待熬夜給身體帶來的傷害？

張宇表示，根據子午流注規律，23點到凌晨1點是膽“值班”時間，凌晨1點到3點肝臟會進行自我修復。長期在這個時間段不能進入睡眠狀態，容易引起肝膽問題。同時，男性長期熬夜可能變得煩躁、易怒等；女性長期熬夜，也會引起陰液損耗、皮膚松弛、眼袋增加以及皺紋增多等問題。

中國抗癌協會傳統醫學專委會主委、安徽醫科大學第一附屬醫院中醫腫瘤科主任、博士生導師李平在接受中新社國是直通車采訪時表示，“陰平陽秘，精神乃治”陰陽平衡是身體健康的基礎狀態。早晨陽氣上升，晚上陽氣入里。人體這種平衡和規律一旦被熬夜打破，就有造成人體多種功能失常的可能，很多疾病都與包括熬夜在內的不良生活習慣有關。

據梳理多位受訪醫學專家觀點，熬夜給人帶來的不良影響至少有以下11個方面：

1、皮膚變差。

2、神經功能紊亂，出現精神不振、疲勞嗜睡，記憶力減退等。

3、胃腸道問題。熬夜容易導致腹脹、腹痛、消化不良、消化性胃潰瘍及十二指腸潰瘍等情況。

4、視力下降。熬夜不僅會導致“熊貓眼”，超負荷用眼，會導致視力功能性減退。

5、焦慮、抑郁。白天發困，容易出現失眠、健忘、易怒、焦慮不安等癥狀，嚴重者甚至會導致抑郁癥的發生。

6、誘發心腦血管疾病。目前，心腦血管疾病發病率逐漸增多，且越來越年輕化，長期熬夜或是誘因之一。

7、導致糖尿病患病風險上升。長期熬夜，睡眠不足可能會影響肝臟產生葡萄糖和加工胰島素的能力，增加脂肪肝和2型糖尿病的風險。

8、易患阿茲海默癥。

9、導致體重增加。

10、增加患癌風險。熬夜會讓內分泌激素水平紊亂，使得細胞代謝異常，導致細胞突變，增加患癌的風險。

11、增加男性健康危害。生物節律會影響前列腺癌的發生和發展。此外，睡眠時間過長或過短都會使得精液量和精子數發生顯著下降。

熬夜了，還能補救嗎？

從醫學專家的角度講，在熬夜之后有哪些應對或者補救的措施？

“沒有！沒有任何一種方法可以為長期熬夜‘保駕護航’”，解放軍總醫院第八醫學中心營養科原主任張曄在接受中新社國是直通車采訪時表示，醫護人員也沒有什么“高招”，從營養學角度，也沒法簡單說吃什么食物就可以減少或抵消熬夜給身體帶來的傷害。

不過，熬夜也分很多種情況，不可以一概而論。

從熬夜的人個體現狀角度講，自身健康情況、身體健康基礎條件、所處年齡階段等有區別；從熬夜類型角度，是腦力勞動還是體力勞動，是規律熬夜、偶爾熬夜，還是持續性地長期熬夜。針對以上差異，在熬夜后力所能及地作出調整或補救措施上也會有不同。

李平表示，人體的自我調節機制會進行調整。比如有些醫護人員長期規律熬夜，身體調節機制會讓人適應這種狀態，從而最大化減少給身體帶來的負面影響。

但從人體健康角度而言，還是盡量不熬夜。為了工作等原因不得不熬夜時，有一些事項需要注意，尤其是身體發現不適后及時就醫是關鍵。

綜合幾位受訪專家所講，熬夜之后有6個方法供參考：

1、攝入足夠的水分。熬夜過程中要注意補水，最好不要喝咖啡或濃茶類飲品，更不要大量抽煙，以避免疊加傷害；

2、及時補充營養。喜歡熬夜的人飲食常常不規律，不能按時用餐，導致消化功能出問題。但在熬夜后可以迅速休息，就要注意少食，以流食或半流食等好消化、清淡食物為主；

3、從食物品類選擇上，可以注意適當降低碳水化合物攝入、增加蛋白質、礦物質和維生素的攝入；

4、適度戶外運動。新鮮的空氣有助于身體健康和精神愉悅，同時對調整情緒意義積極；

5、及時補充睡眠。對于經常熬夜的人而言，建議盡量減少上午補覺時間，適當增加午睡時間；

6、非藥物療法。在出現一些失眠、疼痛等癥狀之后，可以采取穴位按摩等方法調整。仍然不能解決時可到專業醫療機構通過針灸等方式解決。如通過頰針療法，可降低各種心理原因導致的應激反應狀態，解除患者因心理疾病軀體化導致肌肉緊張，使全身處于松弛狀態，改善睡眠狀態，有助于人體更好地修整，減少因熬夜引起對人體的傷害。

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