于海2015年加盟上海海港以來，一直是球隊的重要一員，目前已經(jīng)成為球隊最有經(jīng)驗(yàn)的老將。他的位置也從邊鋒、邊衛(wèi)一路改成了中衛(wèi)。在本賽季的足協(xié)杯前三輪比賽里，于海都代表球隊首發(fā)出陣，發(fā)揮穩(wěn)定。

2013年，于海在貴州人和效力期間，曾經(jīng)隨隊擊敗恒大，奪得足協(xié)杯冠軍。他的決賽經(jīng)驗(yàn)，對尚未奪得過足協(xié)杯冠軍的上海海港而言，是一份寶貴的財富。近日，于海接受了懂球帝和中國足協(xié)杯官方的聯(lián)合采訪，聊起自己有關(guān)足協(xié)杯的記憶，以及自己在海港隊扮演的角色。

最早對足協(xié)杯的記憶是什么？

應(yīng)該是很小的時候，對足協(xié)杯的印象是在踢職業(yè)聯(lián)賽之前。那會無論是任何比賽，足球在中國是非常受歡迎的，足協(xié)杯賽事的名稱在中國還是非常響亮的。比賽的話，印象最深的是跟隨貴州人和足協(xié)杯奪冠的記憶。

2013年足協(xié)杯決賽，你兩回合對恒大進(jìn)了三個球。

那次奪冠對我來說，現(xiàn)在想起來還是非常激動。能拿到足協(xié)杯冠軍，對我來說，在榮譽(yù)上是一個非常重要的里程碑。那之前，我還沒有拿過任何一個全國比賽的冠軍。非常開心，非常高興。

對于決賽兩回合我的進(jìn)球，現(xiàn)在想起來還像做夢一樣。我自己也沒有想到兩場比賽能打進(jìn)三球，并能決定冠軍的歸屬。這對我來說是非常榮幸的一刻。我希望把這些興奮藏在心里，這些年通過努力，能取得更多的榮譽(yù)。這一直是我內(nèi)心最高的追求。

當(dāng)時是什么因素能讓你們擊敗恒大？

最主要的因素是我們不服輸。我們當(dāng)時知道，恒大有很強(qiáng)的外援和國內(nèi)球員。他們在亞冠當(dāng)中也取得了非常好的成績，這個是所有人公認(rèn)的。有機(jī)會在決賽當(dāng)中和這樣的對手真刀真槍地比賽，對我們來說也是非常令人期待。和最強(qiáng)的對手比賽，我們也能看清楚自己的分量。對于這場比賽，打心底里我們并不服輸，我們想要贏下來，證明自己的實(shí)力。我們希望贏下全中國最好的球隊、最強(qiáng)的球隊。

杯賽和聯(lián)賽的比賽性質(zhì)是完全不一樣的。杯賽當(dāng)中，雖然實(shí)力是很重要的一部分，但在晉級的過程中，多多少少也需要一些運(yùn)氣的成分。相對來說，比聯(lián)賽有更多的偶然性。這往往也是足協(xié)杯能夠出黑馬、有更多看點(diǎn)的一個特點(diǎn)。這也相對能激發(fā)一些低級別的、或者是聯(lián)賽當(dāng)中相對成績不是那么好的球隊，在足協(xié)杯賽事中發(fā)揮出超乎大家想象的水平。

當(dāng)時帶隊奪冠的宮磊指導(dǎo)說：于海是球隊的典范。

非常感謝宮磊指導(dǎo)對我的評價。我也是盡一個球員的本分，希望盡自己最大的能力，幫助球隊取勝。也是很幸運(yùn)，在決賽當(dāng)中進(jìn)了三個球，決定了冠軍的歸屬。但是作為球員，我只是盡我最大努力幫助球隊。我覺得，我們能夠奪冠，也是因?yàn)閷m指導(dǎo)技戰(zhàn)術(shù)正確的安排，和我們整個球隊上下一心、團(tuán)結(jié)的氛圍。

采取了什么樣的技戰(zhàn)術(shù)？

當(dāng)時的恒大攻擊力很強(qiáng)，外援個人能力非常強(qiáng)，之前聯(lián)賽、亞冠打得非常順。那會他們的心態(tài)、自信心都會很強(qiáng)。我們做了非常困難的準(zhǔn)備，全隊上下統(tǒng)一的打法就是防守反擊。我們先穩(wěn)固后防，然后盡可能把比賽拖入到我們的節(jié)奏當(dāng)中。你很難跟著恒大的節(jié)奏去踢，如果那樣，對我們來說難度會更大。

按照我們的節(jié)奏踢，越踢到最后，他們的心態(tài)會有變化。如果他們很早進(jìn)球，他們一定會越踢越自信；但隨著時間的推移，他們進(jìn)不了球，心態(tài)就會著急，就會犯一些錯誤。如果我們運(yùn)氣好、把握機(jī)會的能力足夠強(qiáng)，就有可能實(shí)現(xiàn)比分的領(lǐng)先。當(dāng)時我們球隊所有人統(tǒng)一這個思想，比賽中也完全按照宮指導(dǎo)的安排和計劃進(jìn)行。很幸運(yùn)，這兩場比賽，比賽的過程都是按照我們的計劃和預(yù)想去發(fā)展的。

第二場決賽，我們壓力真的非常大。他們是主場，而且比賽形勢已經(jīng)非常清楚：他們需要贏幾個球，大家都很清楚。他們一定會拼了命去進(jìn)攻、射門。當(dāng)時所有人的壓力都很大。

我們擔(dān)心：我們自己思想統(tǒng)一上出問題，比如說有的前鋒想進(jìn)攻，認(rèn)為如果我們再進(jìn)一球，比賽就結(jié)束了；可能有的防守球員認(rèn)為：我們要守住，只要不讓對方進(jìn)球，我們就贏了。就怕出現(xiàn)這樣的情況。當(dāng)時不要說宮指導(dǎo)了，我們在場上都很緊張。

中場休息的時候，我們進(jìn)行了很好的交流，統(tǒng)一了思想。這對拿下比賽是非常關(guān)鍵的。場上形勢瞬息萬變，如果他們進(jìn)球，我們的心態(tài)會發(fā)生巨大變化。決賽考驗(yàn)的不僅僅是球員的技戰(zhàn)術(shù)能力，也考驗(yàn)他們內(nèi)心的抗壓能力。

其實(shí)在2011年，你在陜西踢球的時候，也曾經(jīng)在足協(xié)杯淘汰過恒大，當(dāng)時你也進(jìn)了扳平的球。

這場比賽我印象非常深刻。那會恒大名聲遠(yuǎn)揚(yáng)，我們球隊上下都想戰(zhàn)勝他們，證明自己。當(dāng)你戰(zhàn)勝比你更強(qiáng)的對手時，你內(nèi)心的感受是完全不一樣的。那場比賽，包括現(xiàn)場的球迷給了我們很多的鼓舞。能拿下那場比賽，對我們還有整個陜西的球迷都是很好的提振。

那場比賽踢到了點(diǎn)球大戰(zhàn)，你罰點(diǎn)球的心態(tài)是緊張還是放松？

緊張。我覺得任何球員，站在點(diǎn)球點(diǎn)之前，都會是緊張的。罰點(diǎn)球最重要的就是千萬不要去想那么多，你想好了要怎么做，就怎么做。千萬不要在罰球之前猶豫、胡思亂想、改變選擇。至于結(jié)果怎樣，你也不知道會發(fā)生什么。但千萬不要猶豫。

2015年加盟海港，回想起來是不是職業(yè)生涯特別重要的臺階？

我一直說：我在海港這幾年是非常榮幸的。我也像過去一樣，盡我自己最大的努力，希望能幫助球隊，也希望展現(xiàn)自己的實(shí)力。很幸運(yùn)，和球隊取得了一些榮譽(yù)，這些年對我都是非常高興的經(jīng)歷。我也算是球隊的老隊員，也希望盡可能把自己的職業(yè)生涯延長，為球隊作出更多貢獻(xiàn)。希望球隊將來的成績越來越好。

你的場上位置在變化，怎么適應(yīng)新角色的？

第一是因?yàn)榍蜿牭男枰ㄖ鹘叹毜男枰Ｖ鹘叹毿枰易兓恢谩Ｎ冶M可能的去理解這個位置上的職責(zé)。打不同的位置，一開始存在一個比較難的適應(yīng)期。你從前鋒、邊前衛(wèi)踢到防守球員，有時候踢球的原則和習(xí)慣是完全不一樣的，我需要花很多時間去理解、閱讀比賽，增加自己對位置的理解。

另一方面，最主要的是自己要靜下心來思考，你應(yīng)該在這個位置上為球隊做什么。我每次換不同位置，我都會思考，盡自己最大可能完成教練的技戰(zhàn)術(shù)安排。

現(xiàn)在我個人還是非常喜歡這個位置。從球隊的訓(xùn)練、比賽來看，球隊在一個正確的道路上。我希望我能做的更多。我是一個老隊員，在海港算是年齡最大的，希望能帶領(lǐng)球隊，包括很多年輕球員也能踢上比賽了，我希望給他們傳授一些經(jīng)驗(yàn)，以及對他們發(fā)展有利的東西。

你覺得今年海港在杯賽的發(fā)揮怎么樣？

我們這次參加足協(xié)杯之前，出征前俱樂部一些領(lǐng)導(dǎo)和我們開了動員會。從集團(tuán)、教練到球員，都對足協(xié)杯榮譽(yù)十分渴望和期待。我們拿過聯(lián)賽冠軍，我們渴望拿到足協(xié)杯。

球隊打到現(xiàn)在，整體發(fā)揮還是比較平穩(wěn)的，而且可以看到有些年輕隊員可以慢慢在足協(xié)杯出場，甚至完成進(jìn)球。這對我們來說是非常好的消息，希望球隊保持狀態(tài)，后面的對手會越來越強(qiáng)，晉級難度會越來越大，需要做的要比原來更多。我們要繼續(xù)保持現(xiàn)在的狀態(tài)。

今年調(diào)了很多隊員上來，他們有非常出色的表現(xiàn)。像李申圓，從聯(lián)賽到杯賽，表現(xiàn)都非常穩(wěn)定。像劉祝潤這些年輕球員，也得到了上場的時間，而且他們的表現(xiàn)非常積極，讓我們的很多球迷眼前一亮。這對整個國內(nèi)的聯(lián)賽健康發(fā)展也是一個好消息，畢竟中國足球聯(lián)賽的發(fā)展，還是要靠這樣的年輕人冒頭、逐漸成熟來帶動。足協(xié)杯賽場也能很好地給他們展現(xiàn)自己能力的機(jī)會。

目前，我們整個球隊氛圍非常好。年輕隊員每天很努力訓(xùn)練，都想得到更多上場時間，在比賽中證明自己。這些年輕隊員從今年的備戰(zhàn)開始，都非常認(rèn)真、努力完成自己的工作。我甚至可以看到很多年輕隊員對自己非常有要求，有更多的加練。他們付出更多，到了正式比賽中，他們有理由得到機(jī)會。這都是他們自己努力付出得到的。希望他們繼續(xù)保持謙遜、努力，希望在后面更重要的比賽中，他們能夠幫助到球隊。

會傳授怎樣的經(jīng)驗(yàn)給隊員們？

杯賽偶然性比較大，作為球員，不要去計算、不要去想。后面的比賽是兩回合，我們不要去想：第一場我要怎么樣，第二場我要怎么樣。這是比較危險的想法，我們就把每場比賽當(dāng)作決賽來打就好。我們的目標(biāo)就是贏下當(dāng)下的比賽，后面的比賽，我們后面再說。

我們需要把所有的注意力投入到當(dāng)下的比賽當(dāng)中，這對球員的發(fā)揮會更有利一些。如果你總是想今天要怎樣、明天要怎樣，球員的心理上會有一些波動。

可能年輕的時候我會想：這場比賽我要進(jìn)一個，我要助攻一個，我要有多么出色的表現(xiàn)。但隨著年齡、經(jīng)驗(yàn)的增長，我不會在比賽前想那么多，我想的就是怎樣打好這場比賽，教練的技戰(zhàn)術(shù)安排需要我怎么去做，限制對手的方向上怎么去做。關(guān)于下一場比賽，會有時間去想的。

你是一個左腳球員，平時會訓(xùn)練自己的右腳嗎？

我經(jīng)常和隊友、教練開玩笑說：我的右腳只是用來走路的。我的右腳基本上碰球的可能性非常小。有時候比賽，我進(jìn)攻、帶球時，了解我的人都會喊：他左腳！他左腳！

這個有時候確實(shí)是影響比賽發(fā)揮。如果我右腳會踢，可能可以更好地處理球，但確實(shí)右腳方面比較欠缺，對手又對你的特點(diǎn)比較了解，出球難度會增加一些。

我也和許多左腳球員交流過，發(fā)現(xiàn)：慣用腳是左腳的球員，右腳相對都會非常差。可能許多右腳的球員，左腳多多少少都會踢一些。這也是蠻奇怪的一個現(xiàn)象。

你的職業(yè)生涯大部分時間都是進(jìn)攻球員，變成防守球員后，如何去提升防守能力？

首先是訓(xùn)練，其次是看比賽錄像，第三是自己要動腦去想，第四是觀看這個位置上優(yōu)秀隊員的踢法，向他們學(xué)習(xí)。在這個位置上什么時候該做什么，什么時候不該做什么，你都要在他們身上學(xué)。

很多時候，你想快速進(jìn)入角色，你必須比別人花更多時間去學(xué)習(xí)、理解這個位置。這是沒有捷徑可走的，只有你自己花時間和精力慢慢去想，在訓(xùn)練中找位置感覺。

你合作過的外援中，奧斯卡是否是最優(yōu)秀的一個？

當(dāng)然。他是我見過所有的外援里最優(yōu)秀的。他是非常聰明的球員，他知道什么時候該如何踢球，什么時候該控制節(jié)奏，什么時候該快，什么時候該慢。

他踢球非常合理。你想要把球踢合理，并不是那么容易。他的觀察、出球、腳法、意識，這些所有的東西都要綜合在一起，才能把球踢得合理。看他踢球，我真的蠻享受的。

有的時候，我在場上觀察別人的位置，奧斯卡傳出去的球都讓我驚訝。我在沒有球的情況下，觀察隊友的位置，都很難發(fā)現(xiàn)一個威脅的位置。但他在拿球的情況下，快速處理球的同時，還能觀察到這樣一個角度，傳出這樣的球，難度非常大。

我們比賽當(dāng)中，無球的時候也要觀察隊友的位置，也要思考：如果這個球到我的腳下，我該怎么處理。當(dāng)看完奧斯卡的處理球之后，你會覺得：哇！很意想不到，我自己完全沒有觀察到這個空當(dāng)和機(jī)會，卻被他瞬間發(fā)現(xiàn)了。

小將陳序煌被提拔到了一線隊，打了幾場足協(xié)杯比賽，如何評價他的發(fā)揮？

我覺得他是一個非常有潛力和前途的球員。他知道如何踢球，知道如何在后腰的位置控制球、控制比賽節(jié)奏。這一點(diǎn)，在他這樣的年齡的國內(nèi)球員當(dāng)中，很少有人有他這樣的意識。他是年輕球員里非常有潛力的一位。我也希望他能參與到更重要的賽事，積累經(jīng)驗(yàn)，有更出色的表現(xiàn)，讓他積累屬于自己的信心，進(jìn)步更快，對我們球隊未來的發(fā)展也做出更多的貢獻(xiàn)。

你在荷蘭踢過球，覺得荷蘭足球的先進(jìn)之處體現(xiàn)在哪些方面？

印象最深的是荷蘭足球崇尚進(jìn)攻。這是在他們血液里的。我在荷蘭踢球那會，和現(xiàn)在可能多多少少有一些區(qū)別，但當(dāng)時我印象最深的是：不管任何球隊，都會把進(jìn)攻看得很重要，他們不會有任何死守的打法。

不管對手是第一名、第二名，他們唯一的選擇就是進(jìn)攻。他們大部分球隊的進(jìn)攻球員，個人能力都是非常強(qiáng)的。他們很多比賽，經(jīng)常是最起碼一個隊進(jìn)兩球，或兩球以上。

剛開始去的時候，挺難理解的，有時候比賽會打到3-3、4-4、4-3，這樣的比分。我在那邊，也學(xué)習(xí)到了他們非常好的理念，我當(dāng)時踢邊前衛(wèi)，進(jìn)攻上學(xué)習(xí)了更多，對我職業(yè)生涯也有較大的影響。

你小的時候?qū)W習(xí)不錯，但也出現(xiàn)了近視的問題，會影響比賽嗎？

對我來說基本沒有影響，平時我戴框架眼鏡多一點(diǎn)，訓(xùn)練比賽我就戴隱形眼鏡。現(xiàn)在隱形眼鏡各方面質(zhì)量也很好，也不會有不舒服。

這還是挺幸運(yùn)的，我之前的體能教練就是因?yàn)檠劬Σ缓茫麄兡莻€年代沒有隱形眼鏡，所以不得不退役，沒有辦法繼續(xù)職業(yè)生涯了。我這一代，雖然近視，但由于有了隱形眼鏡，我的足球生涯沒有受到影響，還是蠻幸運(yùn)的。

踢到這個年齡后，如何維持自己身體的機(jī)能？

隨著年齡的增長，身體機(jī)能會走下坡路，這也是正常的現(xiàn)象。我希望自己能踢更多年，所以平時在生活習(xí)慣、休息、飲食上，還有一些康復(fù)治療上，我要花更多時間，做比年輕球員更多的事情。

比如說訓(xùn)練前的熱身，訓(xùn)練后的恢復(fù)，甚至一些局部力量的加強(qiáng)，每天都要去做，保持自己良好的身體狀態(tài)。作為運(yùn)動員，身體是一個基礎(chǔ)，有了好的身體，才能發(fā)揮自己的水平和能力。在很多方面，我都需要注意，付出更多時間和精力。但這是值得的，我發(fā)自內(nèi)心希望能多踢幾年球。為了自己的目標(biāo)和方向，我能夠做更多的事情。

海港一些小隊員可能比你小十多歲，有代溝嗎？

如果說交流生活上的事情，可能多多少少有點(diǎn)代溝，比如要聊游戲，我就插不上嘴，我都不知道他們在說什么。如果是聊足球、專業(yè)上的東西，我們就非常有共同語言了。而且能聊的東西很多，因?yàn)槲乙蚕Ｍo他們更多的意見、建議，希望他們少走彎路，快速成長，希望他們能幫助球隊。球隊要發(fā)展，他們是最重要的力量。

在此感謝 @上海海港足球俱樂部 @中國足協(xié)杯 對采訪的幫助支持。