跨上自行車體驗速度與激情多是一件美事，但不合時宜出現的疼痛會給美好的騎行之旅帶來不便。正確的裝備、正確的自行車設定以及一些良好的騎行習慣都是預防傷病的關鍵，如果騎行時出現了疼痛癥狀，以下幾點可以提供幫助。

(相關資料圖)

屁股疼

這是每位騎友入坑后都繞不過的一劫，騎行中絕大部分時間都要在坐墊上度過。不正確的姿勢、坐墊、騎行褲會給屁股帶來不小傷害。要明確一點，坐墊只是讓你“靠”的，身體的重量應該分散到手臂和雙腿上，而不是將全身重量壓在小小的坐墊上。適合的坐墊也是避免屁股疼的一大因素，確保坐墊的寬度合適且安裝時不會過度“上揚”或“下垂”。合身的騎行褲也是關鍵，太大會磨，太小會勒，適合的才是最好的。

背疼

激進的車輛設定是導致背疼的一大原因，職業車手長把立、0墊圈的設定看起來很帥，但并不適合所有人。嘗試升高把立以減輕背部壓力。背疼也有可能是核心肌群薄弱導致，強健腹肌可以與背肌一通分擔彎腰時的負荷。腰部起著承上啟下的作用，強大的核心力量可以穩定騎行姿態，將力量更好的傳遞到踏板上。

手疼

手作為人和器材的接觸點之一，與屁股一樣分擔著壓力，當壓力過多的集中在手部時，手臂和手腕將被迫承擔超額的重量很容易出現不適。檢查把立長度是否合適，騎姿是否太靠前。佩戴手套也可以有效緩解手掌麻痹的問題，適時更換抓握點讓手掌血液得以循環避免出現麻木。不要繃緊肘部，輕微彎曲可以減輕顛簸對關節的沖擊。

腳疼

腳疼與鎖鞋有關，每個人的腳掌寬窄、腳背高低都略有不同，不合適的鎖鞋會有擠腳或不貼合的感受。選擇正確尺碼、合適版型的鎖鞋，例如Shimano或Bont就對寬腳的車友比較友好，熱塑也能使鎖鞋更加貼合腳型，如果“鈔能力”夠強的話，定制鎖鞋也能完美解決這個問題。

膝蓋疼

膝蓋作為騎行時活動最多的關節，一不小心就容易“中箭”。膝蓋前部的疼痛通常是因為坐墊太低導致，膝蓋后部疼則更多是因為坐墊太高拉傷了腿筋，左右兩側的疼痛是鎖片位置設定錯誤導致膝蓋內扣的發生，發現類似情況可以對癥下藥，嘗試小幅調整坐墊高低來找到合適位置，善待自己的膝蓋，如果問題依舊存在還是建議去做一次專業的Bike Fitting，畢竟身體才是革命的本錢。

來源：野途網

關鍵詞： 不正確的 對癥下藥 避免出現