打完球腳跟后面疼，怎么緩解？

【資料圖】

（新十里）

腳后跟疼，有三種方法可以起到緩解作用，但如果效果不佳，建議您到專業(yè)醫(yī)院進行診斷治療。

1、運動前，對疼痛的足跟部位用泡綿或者泡貼進行固定，以此緩解磨擦，起到緩沖作用。

2、運動后，對疼痛部位進行冰敷，并放松小腿肌肉和足底筋膜。

3、局部可以做超聲和短波消炎治療，癥狀明顯，可以口服非甾體抗炎藥。

足底筋膜炎怎么恢復(fù)？

（Ellen秦雪玲）

足底筋膜炎，是因為足底的肌肉受到外力的暴力沖擊，或者長時間走路引起局部肌肉勞損導(dǎo)致局部筋膜發(fā)炎。它的表現(xiàn)一般為局部疼痛。

平時，在活動之后采取冰敷，使局部血管收縮，血液循環(huán)減慢，從而降低組織的新陳代謝率，抑制炎性反應(yīng)。冰敷應(yīng)分次進行，間隔至少3分鐘或更久，每次不超過15至20分鐘。

藥物方面，外用有雙氯酚酸二乙胺乳膠劑、紅花油、扶他林軟膏等，可以消腫鎮(zhèn)痛。使用帶有足弓支撐的鞋墊可均勻分散足底的壓力，此種鞋墊可在下肢負(fù)重時有效降低足底筋膜所承受的拉力，進而減少反復(fù)牽拉對足底筋膜的傷害。

運動時也可使用肌內(nèi)效貼貼扎防護。平時應(yīng)減少跳、跑、長走等足部的大量運動，不要進行山坡跑和速度訓(xùn)練。跑的時候要注意腓腸肌和后腿腱充分伸展。

腳部骨裂半年后，如何恢復(fù)打球？

（Gary的360空間）

首先應(yīng)拍片確認(rèn)骨裂愈合情況。骨裂完全愈合后， 需要加強踝關(guān)節(jié)伸屈、內(nèi)外翻活動度的練習(xí)。還要加強足踝部力量，如進行站立屈膝背伸、扶欄下蹲，斜坡練習(xí)走步、上下樓等活動。從正常走路開始，過渡到快走、慢跑。在場上打球時，先進行小方塊或半場等小范圍、不太劇烈的活動，并保證運動時間不要過長。

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