今年春節檔,電影《滿江紅》頻提熱搜,片中“豫劇+搖滾”的背景音樂也引發了不少討論。不少網友戲稱“聽這歌我能多走二里地”,也有網友評論“聽著這音樂走路,像被按下快進鍵,走路格外帶勁。也由此引發看片后遺癥,每天快走停不下來。”
更有愛整活的網友根據劇中演員,整理出了一份劇中人物微信步數排行榜。
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作為待機時間最長的角色——孫均,以3萬多步位列榜首。
然后,并非人人都能學孫均快步走,2月1日,杭州市第一人民醫院骨科季成主任醫師提醒,“快走”確實好,但如果走的太多或者方法不對,適得其反,會對身體造成不可逆的損害。
32歲的林女士在杭州一家事業單位工作,長時間坐著,幾乎從不運動。這兩年,林女士發現體重不受控地上漲。去年10月份,天氣一轉涼,林女士就開始了自己的“步行減肥計劃”。上下班改成步行,下班后還要繼續快走“加餐”。半個月下來,林女士發現自己的體重肉眼可見地降下來了。這更堅定了她要走路的決心,每天步數都保持在2萬步以上。
堅持1個多月后,眼看著自己離自己的理想體重越來越接近,但林女士卻感覺膝關節有點隱隱作痛。
之后,林女士來到了市一醫院骨科,接診的季成主任醫師安排核磁共振檢查后發現,她的右側膝關節腔內出現積液,脛骨平臺骨髓水腫,患上了膝關節滑膜炎。
林女士這樣的情況并非個例。家住杭州上城區的郭阿姨,今年53歲,退休后就加入了廣場舞隊伍。每天吃完晚飯,都要去跳上一陣。跳舞讓她覺得身體越來越輕盈,精神也更好了。但沒想到,半年多后,吳阿姨總覺得膝蓋疼。一檢查,發現她關節積液,還伴半月板撕裂。
季成表示,骨科門診見到的這類病人中,有一半左右都是在徒步、跳廣場舞等看似并不激烈的項目時受傷的。尤其是中老年人群,更容易出現這樣的問題。但近幾年,膝蓋受損的年輕病人也慢慢多了起來。
林女士和郭阿姨都有共同的困惑,周圍一起運動的人那么多,都好好的,為什么偏偏自己出問題了?對此,季成說,每個人承受的運動量不同。比如平時有運動習慣的人,承受的運動量就會大很多,“一個舞蹈演員,跳到80歲可能也沒問題,但是對于年輕時沒有運動習慣的普通人來說,突然的大量廣場舞就會對運動系統造成太大負擔,更何況有些舞蹈動作是典型的‘毀膝蓋’動作。”
季成表示,只要方法得當,快走對身體好處多多,關鍵要掌握好方法。
《中國居民膳食指南》中建議成年人每天應該進行累計6000步以上的身體活動。季成表示,老年人每天走6000到8000步,年輕人每天走8000到10000步最為合適。走6000步相當于3到4千米行走距離,差不多是半個小時的中等強度運動,可以滿足身體基本運動需求。如果需要更大量的運動,要考慮自己的身體狀況,不要盲目拼步數。
同時,也要注意走路方法。
1、快走要做到循序漸進,先慢慢走作為熱身,等肢體適應后再加快步伐,減少運動損傷。
2、運動要循序漸進,特別是之前沒有運動習慣的人,從輕量、簡單的運動開始,慢慢加量。一些傷膝蓋的舞蹈動作要盡量避免。
3、盡量選擇平底走路,避免上下坡、上下樓梯等,以免對膝關節造成過度的磨損和損傷。
4、選擇合適的運動鞋。比如在跑步、走路等有氧運動是選擇地步柔軟有減震效果的運動鞋為佳,可以有效保護踝、膝等關節。進行一些高強度的訓練時,比如打籃球等,應該穿底比較硬的鞋,如專業的訓練鞋或籃球鞋,能夠起到支撐和保護作用。
5、多進行股四頭肌功能鍛煉。股四頭肌肌力增強,可提高膝關節穩定性,能有效延緩膝關節退變、磨損及預防膝關節軟骨損傷。
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