今年春節檔，電影《滿江紅》頻提熱搜，片中“豫劇+搖滾”的背景音樂也引發了不少討論。不少網友戲稱“聽這歌我能多走二里地”，也有網友評論“聽著這音樂走路，像被按下快進鍵，走路格外帶勁。也由此引發看片后遺癥，每天快走停不下來。”

更有愛整活的網友根據劇中演員，整理出了一份劇中人物微信步數排行榜。

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作為待機時間最長的角色——孫均，以3萬多步位列榜首。

然后，并非人人都能學孫均快步走，2月1日，杭州市第一人民醫院骨科季成主任醫師提醒，“快走”確實好，但如果走的太多或者方法不對，適得其反，會對身體造成不可逆的損害。

32歲的林女士在杭州一家事業單位工作，長時間坐著，幾乎從不運動。這兩年，林女士發現體重不受控地上漲。去年10月份，天氣一轉涼，林女士就開始了自己的“步行減肥計劃”。上下班改成步行，下班后還要繼續快走“加餐”。半個月下來，林女士發現自己的體重肉眼可見地降下來了。這更堅定了她要走路的決心，每天步數都保持在2萬步以上。

堅持1個多月后，眼看著自己離自己的理想體重越來越接近，但林女士卻感覺膝關節有點隱隱作痛。

之后，林女士來到了市一醫院骨科，接診的季成主任醫師安排核磁共振檢查后發現，她的右側膝關節腔內出現積液，脛骨平臺骨髓水腫，患上了膝關節滑膜炎。

林女士這樣的情況并非個例。家住杭州上城區的郭阿姨，今年53歲，退休后就加入了廣場舞隊伍。每天吃完晚飯，都要去跳上一陣。跳舞讓她覺得身體越來越輕盈，精神也更好了。但沒想到，半年多后，吳阿姨總覺得膝蓋疼。一檢查，發現她關節積液，還伴半月板撕裂。

季成表示，骨科門診見到的這類病人中，有一半左右都是在徒步、跳廣場舞等看似并不激烈的項目時受傷的。尤其是中老年人群，更容易出現這樣的問題。但近幾年，膝蓋受損的年輕病人也慢慢多了起來。

林女士和郭阿姨都有共同的困惑，周圍一起運動的人那么多，都好好的，為什么偏偏自己出問題了？對此，季成說，每個人承受的運動量不同。比如平時有運動習慣的人，承受的運動量就會大很多,“一個舞蹈演員，跳到80歲可能也沒問題，但是對于年輕時沒有運動習慣的普通人來說，突然的大量廣場舞就會對運動系統造成太大負擔，更何況有些舞蹈動作是典型的‘毀膝蓋’動作。”

季成表示，只要方法得當，快走對身體好處多多，關鍵要掌握好方法。

《中國居民膳食指南》中建議成年人每天應該進行累計6000步以上的身體活動。季成表示，老年人每天走6000到8000步，年輕人每天走8000到10000步最為合適。走6000步相當于3到4千米行走距離，差不多是半個小時的中等強度運動，可以滿足身體基本運動需求。如果需要更大量的運動，要考慮自己的身體狀況，不要盲目拼步數。

同時，也要注意走路方法。

1、快走要做到循序漸進，先慢慢走作為熱身，等肢體適應后再加快步伐，減少運動損傷。

2、運動要循序漸進，特別是之前沒有運動習慣的人，從輕量、簡單的運動開始，慢慢加量。一些傷膝蓋的舞蹈動作要盡量避免。

3、盡量選擇平底走路，避免上下坡、上下樓梯等，以免對膝關節造成過度的磨損和損傷。

4、選擇合適的運動鞋。比如在跑步、走路等有氧運動是選擇地步柔軟有減震效果的運動鞋為佳，可以有效保護踝、膝等關節。進行一些高強度的訓練時，比如打籃球等，應該穿底比較硬的鞋，如專業的訓練鞋或籃球鞋，能夠起到支撐和保護作用。

5、多進行股四頭肌功能鍛煉。股四頭肌肌力增強，可提高膝關節穩定性，能有效延緩膝關節退變、磨損及預防膝關節軟骨損傷。

關鍵詞： 運動習慣 股四頭肌 循序漸進