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齊魯網·閃電新聞12月25日訊 山東電視體育頻道最新消息，隨著“陽康”人群的數量增加，有運動習慣的人們，迫不及待地想回歸以前的鍛煉節奏。然而，剛剛康復其實并非鍛煉的最佳時機。轉陰后一定要適度、漸進地恢復運動。要補充必要的維生素C和優質蛋白質保證充足的休息和睡眠。

北京德爾康尼骨科醫院內科副主任醫師劉晶介紹，新冠病毒跟平時感冒不一樣，對機體的影響和恢復也不一樣，轉陰后一定要適度、漸進性地恢復運動。過量或不適當的運動會導致免疫功能的急劇下降，加重心肌損傷，嚴重的話有可能會導致死亡。

上海交通大學醫學院附屬上海兒童醫學中心呼吸科副主任張磊表示，新冠康復者在1～2周內靜養是有必要的。張磊稱，經歷新冠病毒感染以后，人體免疫功能會出現較明顯的紊亂表現，即淋巴細胞數值和功能會在感染急性期降低，后續隨著疾病恢復，再緩慢恢復到正常狀態。大多人這個“免疫紊亂期”會持續1~2周。期間，其他病毒、細菌等都非常容易乘虛而入。“尤其是在冬季流感高發期，‘陽康’兩周內，暴露在人群密集的場所過久尚存在安全隱患，毋寧說過度運動了。”

轉陰后的體能鍛煉，醫生表示可以分為五周進行，每周為一個階段，循序漸進。

第一周要從感染前運動強度的25%至50%開始，適當做一些拉伸運動。第二周恢復到70%，第三周到80%，第四周達到90%，第五周恢復到正常狀態。

最主要的還是休息，充足的睡眠能讓體力更好地恢復，過去人們常說，理想狀態是每天睡8個小時，但具體因人而異。比較簡單的判斷方法是：睡后第二天不感到疲勞，那么大概睡眠時間是比較充足的。

此外，要多注意飲食，多喝水，增加營養。飲食上可適量增加品類，肉類、蔬菜，包括多種水果，讓營養更加豐富，這些可以補充蛋白質、糖分，更主要的是補充維生素，提高我們肌體的抵抗能力。

山東電視體育頻道 王海洋 綜合整理

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