你有沒有這樣的時候，在鬧鐘的叫醒服務中醒來，卻感覺頭昏腦漲、身不爽，還莫名其妙地想發脾氣？沒錯，這就是“起床氣”。據說，每10人中就有6人有“起床氣”。那么這股“邪火兒”到底是打哪兒來的，要如何澆滅？起床的正確打開方式是什么樣的？聽聽醫生怎么說。

“起床氣”多半是它“鬧”的

起床氣被認為可能與“睡眠慣性”有關。睡眠慣性，是指人剛睡醒后頭腦有一段時間不很清醒的狀態，這段時間里，與制定決策、自我控制有關的前額葉皮層尚未恢復到正常工作狀態，個人自控能力下降，而與憤恨、焦慮等情緒相關的外周交感神經系統則開始活躍，因而容易出現沖動、暴躁的情緒。

(資料圖)

而低質量的睡眠是導致“起床氣”的關鍵因素！

英國睡眠委員會對數千名英國居民進行問卷調查顯示，有四成的受訪者認為，睡眠不足會使他們醒后心情惡劣；有兩成多的受訪者認為，巨大的生活壓力讓他們的睡眠質量下降，經常做夢或被噩夢驚醒，第二天起床后不在狀態，容易發脾氣。

這些人更容易有起床氣

研究發現，與其他人群相比，兩類人更容易產生“起床氣”。

女性 據調查，女性起床氣的發生率高于男性，每5名女性中就有3.6個人有起床氣。這可能與女性早上起床后需要承擔更多的家務活動有關。

年輕人 一些快節奏生活的年輕人或學生，一方面比較容易情緒沖動，另一方面由于工作、學習壓力過大或心情煩躁，在睡眠沒有被充分滿足而是被別人叫醒或吵醒時，就容易發脾氣。

頭暈腦漲那是“起猛了”

很多人由于睡過頭，早上又要趕時間，起床的時候往往會非常著急，然后起床后會感覺頭暈目眩，甚至出現面色蒼白、血壓升高、眼花等不適，這些俗稱“起猛了”。

這是因為睡醒后，人體由抑制狀態轉入興奮狀態需要一個過程，此時，血流會比較慢，不能及時將氧氣輸送到大腦，如果猛地起床，瞬間改變了大腦的位置，會導致大腦供血量猛然減少，就容易出現頭暈、眼花等不適。

此外，人在睡眠時，血壓比較低，如果起床過猛，會造成血壓突然升高，尤其是對于高血壓的人來說，可能會因血壓突然升高而發生心腦血管意外。因此，起床太猛對大腦是極其不利的，尤其是年齡大、心腦血管老化的人。

正確的起床方法，應該是在睡醒之后先不急著起床，可以再瞇一會兒，讓自己的身體有個適應的過程，待自己頭腦稍微清醒，再慢慢地起身，這也是緩解起床氣非常好的辦法。

快樂起床可以試試這樣做

不想賴床，如何能快速讓自己清醒？

首先，保證充足的睡眠，這是對付起床氣、趕走賴床最有效的方法。睡眠質量提高了，睡醒之后自然感到精神飽滿。

其次，剛醒還沒睜開眼睛的時候，可以通過面部按摩來增加血液循環，讓自己慢慢清醒。先用雙手掌緣按壓眼眶四周、前額、臉頰、耳朵，用指尖輕輕拍打面部，不僅幫助我們快點清醒，對面部保養也有益處。

除此之外，我們還可以在起床之后聞一些清神醒腦的香味，聽一些音樂、新聞或有聲讀物，站在窗戶邊或陽臺上進行幾次深深的呼吸，也能讓我們快速振作起來，神清氣爽。

別錯過清晨這杯“復活水”

早上起床喝水是對人體有益的，清晨最好空腹喝一杯溫開水(300至500毫升)。因為夜晚睡眠時，呼吸、排汗、泌尿這些生理活動要消耗損失許多水分，人體一夜流失的水分大約有450毫升，所以早晨起床后身體處于一種生理性缺水的狀態。

此時補充水分，可很快使血液得到稀釋，降低血液黏稠度，讓大腦迅速恢復清醒狀態，還可以清理腸胃，幫助身體排出毒素，防止便秘。

所以早晨起來第一杯水又被稱作“復活水”。

如果可以就用冷水洗把臉

常言道：“冷水洗臉，美容保健。”此話不無道理。一般來說冷水洗臉有幾大好處：

可以在冷水刺激下讓我們迅速清醒，快速振作起來；

面部皮膚受到冷水刺激，毛細血管收縮，可以使面部血液循環更加暢通，增強皮膚彈性；

冷水洗臉可以避免肌膚油脂層被過度清潔而出現臉部干燥、不適，有助于保持肌膚的水油平衡；

冷水洗臉可以增強身體御寒能力，減少傷風感冒與呼吸道疾病的產生。

不過，需要特別提醒的是，洗臉用熱水、溫水還是涼水，因人而異。對于年老體弱、免疫力低下者，冬天不宜水溫太低，否則容易感冒。而對于油性膚質者，使用冷水洗臉使毛孔收縮，無法徹底洗凈面部的化妝品殘留物、灰塵、皮脂等，容易引發痤瘡問題。

文/李沫(北京老年醫院）

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