本月初，經過一段時間的恢復訓練后，曾經獲得IRONMAN KONA世錦賽及去年CHALLGENG ROTH男子冠軍的德國選手，帕特里克朗格(Patrick Lange) 還是不得不做出放棄參加今年5月在美國圣喬治舉辦的IRONMAN世錦賽的決定。

上個月，在一次階段性訓練的最后一次騎行中，這位KONA&ROTH的雙料冠軍不慎摔車，當時倒地不起一段時間后，帕特里克朗格結束了本次集訓，然后返程到德國做了核磁共振。

結果喜憂參半：好消息是重重摔到地面的肩膀沒有骨折，僅僅是肩關節受傷。但壞消息則是，傷愈到不影響訓練比賽至少要12周。因此他不得不做出放棄參加今年5月在美國圣喬治舉辦的IRONMAN世錦賽的決定。目前，帕特里克朗格已經到慕尼黑，在運動康復專家的協助下進行康復治療。

對于朗格來說，保持冷靜并根據傷情制定今年新的計劃。目前朗格本人倒是對后面的日程安排保持樂觀態度。他表示，這真的不是我希望的訓練營結束方式（指摔傷），但現在我的團隊正幫助我盡快回歸——他們都是所在領域中最出色的人。我正在盡快制定新的比賽日程，并保持與各方面積極溝通的狀態。盡管單手回復郵件需要比以往更長的時間，但我很快就會回歸賽場并且變得更加強大！

這樣一來，原本期待的德國VS挪威的眾神大戰中，德國隊少了一員大將。不過，揚·弗倫蒂諾與布魯門菲爾特的對決，塞巴斯蒂安的退役巡回賽倒計時，古斯塔夫艾登在蟬聯70.3世錦賽后的大鐵表現依舊看點十足！

自行車是一項重復性非常高的運動，長時間和高強度的騎行訓練會導致運動員受傷的風險增加。下面5個注意事項不但能夠提升你的騎行水平，更能減少受傷的風險、延長你的運動生涯。

訓練之前

訓練前的拉伸能夠幫助減少騎行開始時肌肉和關節過于僵硬的問題。進行5-10分鐘的動態拉伸，通過雙腿交叉拉伸、蝎型拉伸可以打開髖關節和腰椎關節。

訓練之中

把踏頻控制在每分鐘90轉以下，減少對膝蓋特別是髕股關節的壓力（屬于“膝蓋骨區”）。換上低齒比進行高強度訓練能夠帶來較大幅度的提升，但與此同時也增大了受傷的風險。

訓練之后

利用泡沫軸放松肌肉，減少肌肉酸痛感。尤其是髂脛帶、股四頭肌和梨狀肌的放松能夠讓你恢復的更快。

檢查自行車

在自行車沒有任何損傷的前提下，要調整好車座的高度、和車把之間的距離。如果在自行車曾發生過損傷，那就必須先把自行車的各個部件檢查一下再進行訓練。

檢查鎖踏

擰緊螺絲和螺栓夾板，因為經過長時間的騎行之后螺絲會發生松動，導致夾板位置發生偏移。當你把夾板調整到理想位置的時候，做一個標記，這樣你當夾板偏移的時候你就可以快速的調回來了。

轉自：野途網

關鍵詞： 帕特里克 一段時間 較大幅度