近日，國際賽事不少，很多體育愛好者在觀看比賽的時候，情緒波動較大，很容易給自身健康帶來不同程度的影響。天津中醫藥大學附屬南開中醫院醫師楊俊燕、心理咨詢師楊濤提醒市民，在觀看體育賽事的時候，一定要學會控制情緒，避免過度疲勞和興奮，同時還要注意保持良好的生活習慣。

調節好自己的情緒

在觀看比賽時，中國的運動員贏得獎牌固然高興，可是結果如果不完美的話，也要正確面對，不能過于激動，要調節好自己的情緒。

觀看比賽過程中，發現自己的情緒過于緊張時，不妨做幾次深呼吸，這樣可以降低大腦皮層興奮程度。還可以通過放松肌肉的方式緩解緊張情緒，看比賽時往往面部、頸肩部的肌肉都會處于緊張的狀態，這時可以用雙手輕搓面部，使肌肉放松，還可以通過揉捏的方式按摩頸肩部肌肉，以改變精神狀態，消除心理緊張。

賽事本身對心理就是一個刺激，不同人有著不同的反應，理性對待比賽結果十分重要。

過于激動易損傷心腦血管

觀看體育比賽，很多人都會出現心跳加速的情況，原因就是觀看比賽時過于激動。這種現象很容易引起心腦血管方面的疾病，而且需要注意的是，心腦血管疾病并不是老年人的“專利”，現在不少年輕人也“栽”在這個疾病上。

對于本身就患有冠心病、高血壓的市民來說，應避免長時間處于緊張的氣氛中，因為在緊張疲勞狀態下，交感神經容易興奮，引起心跳加快，血壓升高，冠狀血管收縮，引發心絞痛、心肌梗死等疾病；一些心臟功能本身比較差的人也不可大意，因為心臟負擔加重后容易引起心力衰竭，血壓急升還可能引發高血壓腦病等。所以，觀看比賽要有節制，觀看時應控制情緒，不要過于激動，若感覺稍有不適，應馬上休息。

管住嘴巴適當動一動

零食、燒烤、啤酒……邊吃邊喝看比賽十分愜意，但是這對身體健康十分不利，因為零食、燒烤很多都是高油、高熱量的食物，一場比賽少則幾十分鐘，多則一兩個小時，不知不覺就會吃了很多，再加上久坐不動，很容易造成肥胖。如果在看比賽時想要吃東西，不妨多吃一些水果，喝一些茶水，及時補充維生素和水分。

同時，看比賽久坐不動，對頸肩、腰部會造成一定的損傷，尤其是有頸肩、腰部疾病的市民更應引起重視，防止舊病復發。建議每觀看30分鐘電視后，起身伸伸腰、轉轉頭，適當走動一下，讓身體的肌肉得到短暫的放松。

關鍵詞： 平常心 高血壓腦病 比賽過程 比賽結果 專利