加壓訓練(KAATSU training)又稱血流限制訓練(Bloodflow restriction training)，是一種新型的訓練方法，于上世紀八九十年代發明于日本，其原理是通過加壓裝置對遠端肌肉進行血流限制，通過較小強度的肌肉刺激達到大強度力量訓練的效果，保證安全有效地完成訓練目標，同時其在康復保健領域也有廣泛應用。

目前血流限制裝置主要分為充氣式與非充氣式(彈性綁帶)，充氣式主要為醫用血壓計或者電子加壓裝置，其加壓刻度精準，競技體育、康復指導和實驗室等使用較多；彈性綁帶主要為帶有刻度的尼龍綁帶，大眾健身人群有所使用。近期發現一種結構簡單、生產成本低、提供加壓位置與精準度、操作簡單方便、便于攜帶和安全性好的四肢加壓訓練專利裝置，更貼近于大眾健身使用。

■ 研究發現：低強度的有氧運動(步行)結合血流限制訓練方法可以顯著提高老年人和久坐人群2.5-4.5倍的身體活動水平；采用血流限制結合低強度自行車訓練，將訓練強度定為40%VO2max強度，血流限制的壓力從120mmHg逐漸升高至210mmHg，血流限制組受試者VO2max顯著提高。通過既往研究發現血流限制訓練結合低強度有氧耐力可以提高大眾的身體活動水平。

■ 研究證明：低強度的加壓運動使肌肉大小和力量增加以及血液中生長激素增加。通過加壓適當控制住血流進行運動，因處于無氧狀態，肌肉在短時間內產生疲勞物質——乳酸。大量的乳酸刺激大腦的下垂體前葉分泌出大量的生長激素，不但能夠提高體能，而且可以促進人體新陳代謝，還能增強血管壁的彈性，預防因代謝綜合征而引起的各種疾病。另外，研究還證明加壓可以促進骨折、扭傷等外科疾病的恢復，縮短康復時間。

當前大眾人群體力活動水平下降，在健康中國建設持續推進下，大眾的健康意識不斷提高，健身人群不斷增加。為降低運動損傷的發生和提高訓練效果并且最大化地達到訓練目的，在慢跑時通過血流限制裝置對下肢進行加壓，可以通過更小的運動強度更大地提高大眾人群的心肺耐力和運動機能，減少膝關節損傷等疾病的風險。

關鍵詞： 限制裝置 訓練方法 有氧運動 代謝綜合征 訓練目的